PC および Mac コンピューター画面からのブルーライトを制限して睡眠を保護する機能を有効にします - ご存知ですか?

睡眠は人間の身体的および精神的健康にとって非常に重要です。研究によると、慢性的な睡眠不足は、心臓病、糖尿病、注意力の低下、注意力の欠如などの結果を引き起こす可能性があります。

実際、少なくとも 1 つの研究では、毎晩 7 時間の睡眠が 5 時間以下になると、さまざまな原因による死亡リスクが 2 倍になる可能性があることが示されています。今日の現代的なライフスタイルも人々の睡眠時間が短くなる原因の 1 つであり、先進的な機器がこの状況を助長する根本的な原因の 1 つである可能性があります。

一部の研究者は、コンピューターから発せられる光が多くの人々の睡眠時間を減らし、眠れない原因になっていると考えています。幸いなことに、解決策はあります。PC や Mac に組み込まれているブルーライト制限機能が、睡眠不足の解消に役立ちます。

ブルーライトによって睡眠時間が短縮される理由は、純粋に生物学的なものです。睡眠は概日リズムの一部であり、私たちの体がさらされる光と闇の量によって部分的に決定される生物学的プロセスのサイクルです。最も自然な環境、つまり太陽光のみにさらされている環境では、太陽が沈んで暗くなったとき、私たちの網膜はそれを感知します。視床下部は、体温を下げながら、メラトニンやその他の睡眠ホルモンを生成するように体に「指示」します。

しかし、日中を延長するために人工の光を使用すると、私たちの体は「混乱」し、さまざまな睡眠信号が妨害されます。さらに悪いことに、デバイスの画面などの蛍光灯や LED ライトから発せられるブルーライトは、実際に私たちの体を「警戒」させ、メラトニンの生成を減らします。

では、テクノロジーがこの避けられないと思われるブルーライトを大量に生成する現代社会では、私たちはどうすればよいのでしょうか?答えは、夕方にコンピューターから発せられるブルーライトを制限する方法を見つけることです。

Windows 10 と Mac オペレーティング システムには最近、ブルーライトを制限する機能が搭載されています。この記事では、健康を保護するためにこの機能を有効にする方法を説明します。

ウィンドウズ10

Microsoft は、2017 年 4 月にリリースされた Creators Update で Windows 10 にブルーライト制限機能を追加しました。この機能は ナイトライトと呼ばれ、Windows 10 の画面を暖かい色調に切り替えてブルーライトの放出量を減らします。

常夜灯モードをオンにする操作は非常に簡単で、「アクション センター」に移動し、すべての設定 > システム > ディスプレイ をクリックするだけで常夜灯モードがオンになります。

この機能を設定するには、「夜間照明設定」をクリックします。設定オプションには、常夜灯モードの即時有効化、機能がアクティブな間の色温度の調整、スケジュール設定が含まれます。

夜間照明モードのオンまたはオフをスケジュールするには、「夜間照明のスケジュール」オプションをオンにします。次に、このモードを日没時に自動的にオンにし、日の出時にオフにするように選択することもできます (場所によって自動的に決定されます)。または、「時間の設定」をクリックして希望のオフ時間とオン時間を選択して時間を手動で設定することもできます。

この機能を初めてオンにすると、顕著な色の変化に気づくでしょう。そしてしばらくすると、あなたの目はこの変化に適応します。夜間ライト機能は、ブルーライトの量を減らすことで、夜間に Windows 10 コンピューターを使用することによる影響を制限します。より深く、より安らかな眠りが得られます。

MAC オペレーティング システム

Apple は、iOS 9.3 で Night Shift と呼ばれるブルーライト制限機能を初めて開発しました。これはiPhoneとiPadのユーザーには役立ったが、就寝前にMacBookを定期的に使用するMacユーザーには役立たない。幸いなことに、Apple が Mac オペレーティング システムに Night Shift を導入するのにそれほど時間はかかりませんでした。この機能は、2017 年 3 月の MacOS Sierra 10.12.4 で初めて登場しました。

Windows 10 と同様に、この機能は簡単に有効化し、好みに合わせて構成できます。まず、「システム環境設定」を開いて「ディスプレイ」を選択し、「Night Shift」タブをクリックします。

この設定ページでは、現在地に基づいて翌日の日の出まで自動的にオンになるように Night Shift 機能を設定したり、適切な色温度を設定したりできます。また、仕事のスケジュールに合わせて時間を設定することもできます。

Windows 10 のナイトライト機能と同様に、Night Shift はディスプレイの色を暖め、放出されるブルーライトの量を減らします。ぜひ試してみて、睡眠習慣が改善され、より健康で生産性が向上し、全体的により安全な Mac ユーザーになったと感じられるかどうかを確認してください。